Kuinka aloittaa Breathwork hengitysharjoitus?
Päivitetty: 16.1.2022
Breathwork eli tietoinen hengitys on yhteys elinvoimaasi. Tässä artikkelissa kerron sinulle breathworkista, stressin vaikutuksesta hengitykseen ja kuinka voit hengitysharjoituksen avulla rauhoittaa hermostoasi.
Breathwork eli tietoinen hengitys
Breathwork on Kaliforniassa 70-luvun loppupuolella lähtenyt tietoisen hengittämisen liike, joka sai alkunsa psykoterapeutti Leonard Orr:in omasta kokemuksesta elää uudelleen hänen syntymänsä kun hän oli kylvyssä. Tästä syystä breathworkia harjoiteltiin aluksi kuumilla lähteillä lämpimän veden avustaessa hengityksen avautumista fyysisistä ja emotionaalisista jännitteistä sekä sen tarkoituksena oli auttaa henkilöä vapautumaan tukahdutetuista lapsuuden ja syntymäkokemuksen aiheuttamista traumoista.
Sittemmin breathwork on kehittynyt huimasti ja modernisoitunut 2020-luvulle sekä jatkaa jatkuvasti kehittymistä tieteellisen tutkimuksen kasvaessa sen ympärillä.
Nykypäivänä on olemassa useita hengitysvalmennusta ja breathworkia opettavia kouluja, jotka lähestyvät hengitystä eri näkökulmista ja tavoitelluista hyödyistä käsin.
Olen koulutettu Transformational Breath® Foundation hengitysvalmentaja, jonka perustaja ja kehittäjä Judith Kravitz edustaa Kalifornialaisia breathworkin pioneereja. Sain häneltä suoraa opetusta breathworkin saloihin koulutuksessani Kaliforniassa. Emme ehtineet kuumille lähteille, mutta hengitimme osana koulutusta +36 asteisessa altaassa, joka on edelleen yksi ikimuistoisimmista kokemuksistani ja itsessään oman artikkelinsa arvoinen.
Olen lisäksi täydentänyt osaamistani ja ymmärrystäni hengityksen voimasta joogaopettajakoulutuksessa Intiassa, kansainvälisissä hengitysseminaareissa sekä lähestyn hengitystä myös terveydenhuollon ammattihenkilön näkökulmasta.
Tietoisen hengitysharjoituksen hyödyt ovat laajat ja aina yksilölliset, jotka tukevat kokonaisvaltaisesti fyysistä, emotionaalista, mentaalista sekä henkistä hyvinvointia ja useita paranemista edistäviä prosesseja.
Stressi ja hengitysharjoitukset
Hengitystapasi kuvastaa tapaasi elää. Stressihengitys on pinnallista ja nopeaa, se lisää stressihormonien tuotantoa ja saa ajatuksesi sinkoilemaan, joka siten vain vahvistaa pään sisällä elämistä.
Tästä johtuen hengityksesi jää apuhengityslihasten pyörittämäksi, keho kokee lisää stressiä siitä seuraavasta pinnallisesta hengityksestä ja samalla ajattelusi näkökenttä kaventuu, näin stressiä ruokkiva oravanpyörä on valmis. Lopputuloksena yhteyden tunne kehoon häviää ja elämä tapahtuu vain ajatuksina oman pään sisällä.
Tie takaisin kehoon on tulla ensin tietoiseksi hengityksestä ja sitten rauhoittaa sitä pidentämällä tietoisesti uloshengitystä, näin saat stressitasosi laskemaan tehokkaasti.
Stressi lisää jännitteitä lihaksissa eri puolilla kehoa, joka supistaa keuhkojen normaalia liikehdintää ja saa sinut siten tuntemaan olosi helposti väsyneeksi, koska hengitys on pinnallista ja vajavaista. Tämä vahvistaa jännitteiden lisääntymistä kehossa ja koska hapen kulkeutuminen on heikompaa, johtaa se kehon ja mielen jumiutumiseen entisestään.
Hengitysharjoitukset rentouttavat, avaavat ja vahvistavat hengityslihaksia, joka edistää kehon optimaalista hapen saantia ja keuhkojen luonnollista toimintaa.
Kun muutat tapaasi hengittää, muutat tapaasi tuntea ja kokea elämää.
Omaan hengitykseen tutustuminen
Ota itsellesi mukava asento, jossa selkäsi pysyy suorana ja on tuettu.
Voit maata selällään tukevalla alustalla tai istua puoli-istuvassa asennossa, niin että hengitys on mahdollisimman helppoa.
Sulje kaikki muut laitteet ja häiriötekijät ympäriltäsi.
Rentouta hartiat ja leuka, sulje silmät.
Seuraa hetki hengitystäsi, tiedosta miltä se tuntuu?
Huomaa hengitätkö nenän vai suun kautta?
Onko hengityksesi kevyttä vai raskasta? Onko se pinnallista vai syvää?
Huomaa missä kohtaa hengityksesi tuntuu? Huomaa onko se jäykkää tai jännittynyttä?
Laita seuraavaksi toinen käsi alavatsalle ja toinen rintakehän päälle, jatka hengittämistä.
Huomaa kummassa kädessä hengitys tuntuu nyt enemmän, tuntuuko se enemmän alavatsalla vai rintakehällä?
Hengitä vielä muutama kierros ja tunnustele miltä sinusta tuntuu olla kehossasi. Avaa silmäsi hitaasti.
Tällä tavalla juurrutat itseäsi tähän hetkeen ja takaisin omaan kehoosi.
Rauhoittava hengitysharjoitus
Tee tämä hengitysharjoitus heti hengitykseen tutustumisen jälkeen ollessasi jo valmiiksi mukavassa asennossa.
Harjoitus on yksinkertainen, hengität tasaisesti nenän kautta sisään 5 sekuntia ja nenän kautta ulos 5 sekuntia.
Tämä rauhoittaa tutkitusti hengitystä, hermostoa ja edistää sydän koherenssia sekä harmonian tunnetta elämässäsi.
Voit harjoittaa tätä helposti missä tahansa paikassa pitkin päivää.
Aloita tarkkailemalla hengityksesi luonnollista rytmiä.
Voit käyttää käsiä apuna laittamalla oikean käden rintakehän päälle ja vasemman käden alavatsan päälle saadaksesi aluksi paremmin tuntuman hengityksestä.
Hengitä ensin 1 minuutin ajan, nenän kautta sisään 5 sekuntia ja nenän kautta ulos 5 sekuntia.
Hengitä sen jälkeen 5 minuuttia ja voit kasvattaa aikaa lopulta 20 minuuttiin.
Kuvittele hengityksen aikana positiivisen energian nousevan ylös kehoasi pitkin ja ajatusten, tunteiden sekä fyysisten tuntemusten, joista haluat päästää irti, poistuvan kehostasi uloshengityksen kautta.
Harjoittamalla säännöllisesti, tulee rauhallisesta hengityksestä sinulle automaatio, johon palaat jatkossa helpommin ja nopeammin.
Lisää tämä harjoitus päivääsi, kun haluat rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa yhteyttäsi kehoon. Nautinnollisia hetkiä hengitysharjoituksen parissa!
Jos pidit tästä artikkelista, jaa se ystävillesi, joiden uskoisit hyötyvän siitä! Kiitos tuestasi! <3
P.S. Oletko ja ladannut maksuttoman materiaalini?
TÄSTÄ pääset lataamaan maksuttoman ahdistusta helpottavan hengitysäänitteen itsellesi!
P.P.S. Pääset parhaiten tutustumaan oman hengityksesi ihmeelliseen ulottuvuuteen ja varmistut sen oikeaoppisesta harjoittamisesta henkilökohtaisessa ohjauksessani, johon voit tutustua lisää täältä.
Tuomas
Kommentit