Breathwork vs. joogahengitys - kuinka ne eroavat toisistaan?

Oletko hämmentynyt siitä mitä termit breathwork, joogahengitys ja pranayama oikeastaan tarkoittavat? Minä ainakin olin, ennen kuin aloitin hengitysvalmentajakoulutukseni ja pääsin oppimaan kaiken breathworkista. Sen jälkeen syvennyin hengitykseen joogaopettajakoulutuksessa Intiassa selvittääkseni mitä eroa ja yhteistä näillä kahdella on?

Tässä artikkelissa käyn läpi, mitä niillä tarkoitetaan ja, miten voit hyötyä molemmista.

Pranayama joogahengitys – ikiaikainen viisaus

Pranayama on joogien ja jooganharrastajien harjoittamaa hengityksen kontrollointia, jota nykyisemmin voisi kutsua joogiseksi breathworkiksi. Pranayaman lukuisia eri tekniikoita on harjoitettu jo tuhansia vuosia sitten joogien toimesta muinaisella Himalajalla, joista monet elivät hyvin vanhaksi.

Pranayama tulee sanskritin kielen sanoista prana, joka tarkoittaa suomeksi “elämän energiaa, elinvoimaa” ja sana yama tarkoittaa “kontrollointia, säätelyä”, eli elämän energian kontrollointia. Prana onkin kaiken hengitysharjoittelun ytimessä.

"Pranayama opettaa kokelasta säätelemään hengitystään ja siten hallitsemaan mieltään." - B.K.S. Iyengar

Joogan traditiossa pranayamaa käytetään mielen rauhoittamiseen ja meditaatioon valmistautumiseen sekä sen avulla syvennytään joogaharjoitukseen.

Pranayama puhdistaa yli 70,000 hienovaraista kanavaa, nadia, joiden kautta prana liikkuu kehossa. Tekemällä pranayama hengitysharjoituksia edistät veren ja hengityselimistön puhdistautumista sekä elämän energian liikkumista kehossasi.

Breathwork termin yleistyessä ja nostattaessa suosiotaan, on yhä useampi joogaohjaaja ja hengitysvalmentaja alkanut käyttää sitä yleisenä terminä, jolla viitataan kaikenlaisten hengitysharjoitusten tekemiseen, kuten pranayama, mutta joiden sisältö ja käyttötarkoitus on kuitenkin todellisuudessa hyvin erilainen. Käytän itse valmentajana breathworkia yleisenä terminä ja räätälöin valmennuksen aina yksilön tarpeen mukaan.

Sinun ei siis tarvitse olla kiinnostunut joogasta, mutta voit silti tehdä tehokkaita hengitysharjoituksia oman hyvinvointisi ja suorituskykysi tueksi sekä edistämään palautumista ja tasapainoa elämässäsi.

Breathwork - hengityksen uusi aikakausi

Breathwork on yleinen termi, joka on luotu kuvastamaan erilaisia hengitysmenetelmiä ja tekniikoita, joissa tietoista hengitystä käytetään henkilökohtaisen kasvun, henkisen kasvun ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseen.

Breathwork on alunperin saanut nimensä sen "sisäistä työtä" kuvaavasta ulottuvuudesta, jossa englannin kielen sanat breath (suom. hengitys) ja work (suom. työ) on yhdistetty yhdeksi toimintaa kuvaavaksi sanaksi.

Osa breathwork menetelmistä on psykoterapeuttisia ja niitä voidaan käyttää terapiahoidon tukena edistämään tunteiden käsittelyä, muutosprosessia ja traumojen integrointia. Muutama kokenut psykoterapeutti, sittemmin erikoistunut breathwork ohjaaja, on sanonut yhden breathwork session vastaavan parhaimmillaan jopa kahden vuoden psykoterapiaa.

Breathwork voidaankin nähdä vaihtoehtoisena terapiamuotona, jossa pitkäkestoisen puhumisen sijaan keskitytään kokemusten prosessointiin kehossa hengityksen ohjaamana, halutun lopputuloksen saavuttamiseksi.

Kansainvälinen hengitysyhdistys IBF (International Breath Foundation) jakaa breathworkin kolmeen eri osa-alueeseen:

• Tietoinen hengitys (Conscious Breathing)

• Breathwork

• Tietoinen yhdistynyt hengitys (Conscious Connected Breathwork)

Tietoinen yhdistynyt hengitys (Conscious Connected Breathwork) tarkoittaa hengitysmuotoa, jossa käytetään yhdistynyttä sisään ja uloshengitystä. Hengityssessiot ovat 45 - 90 minuutin mittaisia ja luovat näin syvemmän terapeuttisen ulottuvuuden hengityksen kanssa työskentelyyn.

Kansainvälisistä breathwork hengitysmenetelmistä tätä CCB -hengitysmuotoa käyttävät menetelmät kuten Transformational Breath® (olen menetelmän sertifioitu ohjaaja), Rebirthing Breathwork ja Holotropic Breathwork, jotka ovat kuitenkin keskenään hyvin erilaisia menetelmiä. Transformational Breath® on näistä menetelmistä kehittynein muoto, joka aktivoi koko hengitysjärjestelmän käyttöön sekä käyttää mm. kehon. akupainantaa ja affirmaatioita edistämään hengitysprosessia sekä hengityksen avautumista vapaaseen virtaukseen.

IBF:n kansainvälisellä luokituksella on haluttu selventää ja määrittää breathworkia kansainvälisten standardien mukaisesti sekä koulutettujen ammattilaisten ja hengityskoulujen laatuvaatimuksia turvaamaan ammattitaitoinen ja turvallinen asiakastyö hengityksen parissa.

Breathwork vs. joogahengitys

Kuinka nämä kaksi sitten eroavat toisistaan?

Voisi sanoa, että kaikki pranayama joogahengitysharjoitukset ovat osa breathworkia, mutta alkuperäinen breathwork ei ole pranayamaa.

Pranayma keskittyy hengityksen kontrollointiin, säätelyyn ja hengittämiseen nenän kautta, jota harjoitellaan istuma-asennossa selkä suorana. Se on mieltä rauhoittavaa ja tasapainottavaa sekä kehoa lämmittävää, puhdistavaa ja aktivoivaa hengitystä.

Alkuperäinen breathwork taas keskittyy pääsääntöisesti suun kautta tapahtuvaan yhtenäiseen hengitystapaan, jossa sisään ja ulos hengityksen välissä ei ole taukoa ja hengitys tapahtuu selinmaaten. Tämä saa aikaan täysin erilaisen energian aktivoitumisen ja virtauksen kehossa, jonka myötä esimerkiksi menneisyyden kokemusten ja tukahdutettujen tunteiden integraatioprosessit voivat tapahtua.

Toisin siis kuin pranayamassa, kontrollista pyritään päästämään irti ja antautumaan hengityksen luonnolliselle virtaukselle ja laajentumiselle, jossa itse hengityksen henki ja sen sisäsyntyinen viisaus johdattaa hengittäjää kohti luontaista hyvinvoinnin tilaa.

Breathwork keskittyy aktivoimaan ja rentouttamaan pallealihaksen oikeaoppiseen käyttöön eliminoimalla virheellisiä hengitystapoja sekä apulihasten käyttöä, joita lukuisat ihmiset tiedostamattaan käyttävät ja tekevät näin hengityksestä hyvin työlästä.

Pranayama vaikuttaa enimmäkseen fyysisellä ja mielen tasolla, kun taas breathwork vaikuttaa laajemmin fyysisellä, emotionaalisella, mentaalisella sekä henkisellä tasolla. Breathwork siis soveltuu paremmin tunne -ja traumatyöskentelyyn sekä tietoisuuden kasvattamiseen omista toimintamalleista, mutta monipuolisuutensa vuoksi myös hyvin useaan eri käyttötarkoitukseen lisäämään kokonaisvaltaista hyvinvointia ja hyvänolon tunteita.

Breathwork edistää pranayama hengitysharjoituksia sekä tuo uudenlaista syvyyttä joogaharjoitteluun, kun hengitys virtaa täydemmin ja vapaammin kehossa.

Breathwork ja pranayama molemmat edistävät meditointia sekä helpottavat meditoinnin aloittamista, etenkin jos mielesi on vilkas ja koet paikallaan istumisen olevan sinulle haastavaa. Breathworkin yhtenä “sivutuotteena” onkin meditatiivinen ja läsnäoleva tila, jonka myötä sinun on esimerkiksi helpompi syventyä meditaatioon ja kuulla oman sisäisen viisautesi ääni.

Yhteenveto

Breathwork ja pranayama ovat molemmat huikeita työkaluja lisäämään elinvoimaasi, edistämään hyvinvointiasi ja kokemusta hyvästä elämästä! Kumpikaan niistä ei ole suoranaisesti toistaan parempi, vaan niitä voi ja on suotavaa harjoittaa rinnakkain sekä oman tarpeen ja elämäntilanteen mukaan.

Oliko breathwork sinulle entuudestaan tuttua? Jätä kommentti tai laita minulle sähköpostia: info@tuomastikka.com

~ Tuomas

P.S. Tuntuuko sinusta siltä, että haluat tuntea enemmän hyvää oloa ja hengittää vapaammin? Nyt myynnissä olevalla HENGITYKSEN SUPERVOIMA -verkkokurssillani vahvistat palleaa, tasapainotat hermostoa ja edistät suorituskykyä sekä hyvää unta. Opit rakentamaan hyvinvointiasi ja menestymistäsi tukevan vahvan hengityksen, joka tuo lisää iloa ja energiaa elämääsi. Lue lisää & lähde mukaan TÄSTÄ LINKISTÄ. Kurssin superedullinen lanseeraustarjous on voimassa vain 4.3. asti!