Palleahengitys - hyvinvoinnin tärkein kulmakivi
Tiesitkö, että palleasi on kupolin tai laskuvarjon muotoinen lihas joka kiinnittyy rintakehän alaosaan?
Kun hengität sisään, palleasi supistuu liikkuessaan alas ja vetää ilmaa keuhkoihin.
Päinvastoin tapahtuu, kun hengität ulos: palleasi rentoutuu, kun se liikkuu ylöspäin ja poistaa ilmaa.
"Pallea on kehon toiseksi suurin lihas ja tärkein hengityslihaksemme."
Nykyajan elämäntyylistä, stressistä ja kulttuurillisista syistä johtuen useimmat meistä ovat omaksuneet tiedostamattaan huonoja hengitystapoja, mikä on johtanut toimintahäiriöihin hengitystavoissa, koska hädin tuskin käytämme palleaamme. Sen sijaan, että hengitämme syvälle vatsaamme, hengitämme pinnallisesti rintakehään, mikä aiheuttaa jännitystä kehoon ja siten jännitystä mieleen.
Kehomme ja aivomme ovat jatkuvassa palaute yhteydessä toisilleen hermostomme takia: kun hengität rintakehän yläosaan, aivot tulkitsevat sen merkkinä ongelmasta ja siten lisäävät stressireaktion aktivointia.
Rintahengitys johtaa ylihengitykseen, mikä heikentää hiilidioksin sietokykyä sekä vähentää hapen määrää veressä ja soluissa. Tämä voi johtaa ahdistuneisuuteen, niska- ja päänsärkyyn, huonoon asentoon, suun kautta hengitykseen, huonoon uneen ja ruuansulatukseen sekä useampaan terveyteen liittyvään ongelmaan.
Tämä palaa lähtökohtaan: se tapa miten hengität, kuvastaa sitä miten ajattelet, tunnet ja elät.
Minkä takia pallea hengitys on parempi?
1. Pallea on yhdistetty vagushermoon, joka on kehosi tärkein aivohermo ja jonka aktivoiminen laukaisee kehosi rentoutumisvasteen (= parasympaattisen hermoston toiminnan) ja alentaa kehon stressivastetta.
2. Kun hengitämme syvemmälle keuhkoihin, hengitämme tehokkaammin, koska keuhkojen alaosissa on eniten verenkiertoa ja ravitset siten kehoasi kerralla enemmän.
3. Palleahengitys aktivoi aineenvaihduntaa ja syviä selkää tukevia lihaksia, se edistää selän liikkuvuutta ja lievittää kipua sekä saa kivun tuottamat stressihormonit laskemaan.
Kuinka pallea hengitys toimii?
Laita oikea kätesi rinnan päälle ja vasen kätesi vatsallesi.
Kun hengität sisään, vatsa nousee ensin, josta ilma nousee ylös rintakehälle ja kun hengität ulos, vatsa laskee.
Suosittelen tekemään tämän 5 minuutin ajan kaksi kertaa päivässä.
Mitä enemmän harjoittelet palleahengitystä, sitä paremmin kehosi sopeutuu, pallealihas vahvistuu ja aivosi uudelleen ohjelmoituvat sekä ajan myötä hengitystapasi muuttuu luonnollisesti syväksi palleahengitykseksi.
P.S. Tuntuuko sinusta siltä, että hengität pinnallisesti ja hengitys on jäykkää tai et oikein edes tiedä miten hengität? Minun uudessa maksuttomassa VAPAUTA & VAHVISTA -hengityshaasteessa autan sinua saamaan vahvan yhteyden palleaasi ja vapauttamaan sen jännitteistä. Lue lisää & lähde mukaan tästä linkistä: www.tuomastikka.com/haaste Haaste alkaa ystävänpäivänä 14.2.! <3
Nähdään haasteessa!
Tuomas
Kommentit